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出遊影音雜誌
「CrossFit」雖然也被運用於軍人及警察等職種的生存訓練中,不過一般人只要謹慎評估自身體能及健身經歷,進行能力所及範圍內的訓練即不會有太大問題。健身房適合用來鍛鍊特定肌肉群;而「CrossFit」則是一種全身性的運動,能夠使全身身體運動能力提升。一開始就算慢慢地進行也沒有關係,能否做出正確動作才是最重要的。首先,就先從體驗課程開始起步吧!
OK:兩腳交叉抬舉時,盡量移動至前方兩手旁。身體保持穩定,使臀部始終維持同一高度。請確實地將兩腳抬舉至胸部位置。
NG:將兩腳往前方抬舉時,臀部會不自覺地上下擺動,而這個姿勢是不正確的。請注意須將臀部維持在同一高度上。
膝蓋自然彎曲不往前伸出,臀部往後坐。
將重心放至腳後跟上,臀部向後推出,而後將腰部慢慢地沉下。做此動作時,會不自覺地將膝關節過度向外伸出,請注意盡量保持身體的穩定。深蹲時,請盡量使髖關節低於膝關節。
前面步驟與徒手深蹲相同,首先將重心放至腳後跟上,臀部向後推出,而後將腰部慢慢地沉下。起身時,將關節打直伸展並往上跳,同時出力將臀部夾緊。
若一開始無法完整做出整組動作的話,也可以先進行雙腳的前後跳位運動。
手撐地板→雙腳往後跳→將雙腳收回→垂直往上跳,將雙手上舉超過頭部並拍手。如無法完整做出整組動作的話,只做雙腳的前後跳位運動也是可以的。等到習慣之後再朝中級訓練邁進吧!
手撐地板→雙腳往後跳→將胸部貼地後,收回雙腳並站起→垂直往上跳,將雙手上舉超過頭部並拍手。請注意將每一個動作確實地做正確。
■全日本可體驗「CrossFit」的健身房如下
在全美掀起話題的健身訓練!Reebok「混合健身(CrossFit)」
東京都 > 西麻布
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