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2017年04月01日更新

給確實想要減重的你!Reebok「CrossFit」健身訓練菜單介紹♪

「CrossFit」健身訓練起源於加州,其最大特徵為-以行走、跑步、起身、拾起等日常生活中的動作為基礎,設計出多組動作,並以團體訓練,每次執行不同訓練菜單的方式進行。在指定時間內,按照自己的步調重複執行同一組動作,不僅可鍛鍊到全身、提升基礎體能,經由日積月累地訓練後,甚至能更為輕鬆地應對日常生活中的各種活動。

起源於加州的「CrossFit」是什麼?

「CrossFit」雖然也被運用於軍人及警察等職種的生存訓練中,不過一般人只要謹慎評估自身體能及健身經歷,進行能力所及範圍內的訓練即不會有太大問題。健身房適合用來鍛鍊特定肌肉群;而「CrossFit」則是一種全身性的運動,能夠使全身身體運動能力提升。一開始就算慢慢地進行也沒有關係,能否做出正確動作才是最重要的。首先,就先從體驗課程開始起步吧!

TIPS1 Rock Climer(攀岩動作)

確実に痩せたいあなたへ!「クロスフィット」のメニューをご紹介♪の1番目の画像

OK:兩腳交叉抬舉時,盡量移動至前方兩手旁。身體保持穩定,使臀部始終維持同一高度。請確實地將兩腳抬舉至胸部位置。
NG:將兩腳往前方抬舉時,臀部會不自覺地上下擺動,而這個姿勢是不正確的。請注意須將臀部維持在同一高度上。

TIPS2 Jumping Squat(跳躍深蹲)

確実に痩せたいあなたへ!「クロスフィット」のメニューをご紹介♪の2番目の画像

膝蓋自然彎曲不往前伸出,臀部往後坐。

徒手深蹲(初級)

確実に痩せたいあなたへ!「クロスフィット」のメニューをご紹介♪の3番目の画像

將重心放至腳後跟上,臀部向後推出,而後將腰部慢慢地沉下。做此動作時,會不自覺地將膝關節過度向外伸出,請注意盡量保持身體的穩定。深蹲時,請盡量使髖關節低於膝關節。

跳躍深蹲(中級以上)

確実に痩せたいあなたへ!「クロスフィット」のメニューをご紹介♪の4番目の画像

前面步驟與徒手深蹲相同,首先將重心放至腳後跟上,臀部向後推出,而後將腰部慢慢地沉下。起身時,將關節打直伸展並往上跳,同時出力將臀部夾緊。

TIPS3 Burpee(波比運動)

確実に痩せたいあなたへ!「クロスフィット」のメニューをご紹介♪の5番目の画像

若一開始無法完整做出整組動作的話,也可以先進行雙腳的前後跳位運動。

初級版

確実に痩せたいあなたへ!「クロスフィット」のメニューをご紹介♪の6番目の画像

手撐地板→雙腳往後跳→將雙腳收回→垂直往上跳,將雙手上舉超過頭部並拍手。如無法完整做出整組動作的話,只做雙腳的前後跳位運動也是可以的。等到習慣之後再朝中級訓練邁進吧!

中級版以上

確実に痩せたいあなたへ!「クロスフィット」のメニューをご紹介♪の7番目の画像

手撐地板→雙腳往後跳→將胸部貼地後,收回雙腳並站起→垂直往上跳,將雙手上舉超過頭部並拍手。請注意將每一個動作確實地做正確。

■全日本可體驗「CrossFit」的健身房如下

出典:https://fitness.reebok.jp/training/crossfitgym_list/

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Reebok CrossFit

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